4 rychlá cvičení, která vás zbaví tuku v podpaží a na zádech už za 3 týdny

Mnoho žen se musí potýkat s různými problémy, které jim způsobuje nadměrné množství tuku usazeného na zádech a v podpaží. Nejčastěji se jedná o komplikovanější výběr vhodné velikosti oblečení nebo problém se zapínáním podprsenky.

tuk-v-podpazusi

I když diety zaberou a zhubnete, tuk na těchto místech často zůstává nebo ubývá pomaleji než na ostatních částech těla.

Dnes vám ukážeme sérii 4 lehkých a rychlých cvičení, která vám pomohou zformovat tuto problematickou část těla.

Tato cvičení se provádějí spolu s nástroji, které si můžete jednoduše pořídit – malé ruční činky (volitelné), elastické pásy nebo natahovací guma a nějaký kousek látky, například ručník.

Pozorovatelných výsledků byste měli dosáhnout už za 3 týdny, pokud uvedené cviky budete provádět každý den.

Všechna cvičení se provádějí ve stoji.

1. Simulace plavání stylu prsa

Předpažte ruce před sebe. Podobně, jako kdybyste plavali styl prsa, nejprve rozpažte ruce, poté ruce ohněte v lokti, přitáhněte je k tělu a nakonec znovu předpažte.

Když chcete, můžete použít i menší činky pro zesílení účinku tohoto cvičení.

Opakujte 6krát ve třech sériích.

2. Roztahování rukou pomocí gumy

Chyťte elastický pás nebo gumu tak, že mezi rukama bude přibližně 30 až 40cm vzdálenost a ruce předpažte. Následně rozpažujte rukama a gumu natahujte.

Pokud chcete, aby cvičení bylo náročnější, chyťte elasticky pás v menší vzdálenosti rukou.

Opakujte 10krát ve třech sériích.

3. Polibek loktů

Rozpažte ruce ve výši ramen. Obě ruce ohněte v lokti do 90-ti stupňového úhlu a dlaně nasměrujte dopředu.

Následně otáčejte rukama směrem dopředu tak, abyste se dotkly loktů, a poté se vraťte do výchozí pozice.

Opakujte 10krát. Potom si chvíli odpočiňte a celou sérii proveďte 3krát.

4. Upažování s ručníkem

Uchopte ručník oběma rukama tak, abyste mezi nimi měli přibližně 40 až 50cm vzdálenost. Nyní ruce zvedejte nad hlavu a poté znovu dolů ke stehnům.

Opakujte 10krát ve třech sériích.

Video ke cvikům

Uvedené cviky si můžete prohlédnout v přiloženém videu.

Video je sice v angličtině, ale český popis k jednotlivým cvikům je uveden výše, takže by to neměl být žádný problém.

Závěr

Pokud jste si dosud pouze stěžovali na tvar svého těla, nyní je čas s tím něco udělat. Začněte provádět tato cvičení, která vám pomohou zbavit se tuku v podpaží a na zádech.

Cviky jsou jednoduché, ale je třeba, abyste při jejich provádění byli disciplinovaní a prováděli je svědomitě. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Zdroj: Badatel.net